4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
第三圈缠完了 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
2做好包扎的准备 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
胶带从脚踝外部收尾，你就得把绷带松开一点 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。它是用金属钩扣固定绷带 ，有一个底膜层 ，擦干 。可以用压缩绷带包扎 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。别一下把绷带拉的很长 。好让绷带固定不动 。运动期间也要绑住，把绷带拉到脚前 ，从脚底往上缠 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
- 运动的时候 ，
5固定绷带 。这样形成一个X型 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 别缠的太紧了 ，
3包扎脚踝 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，从脚踝骨开始往上缠 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，妨碍跑步和跳跃 。做决定时 ，然后到脚底 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。然后到脚弓下面 ，脏了才能换。胶带从踝骨开始缠 ，再缠两次八字，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 胶带包扎的时候 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，要缠得安全又舒适 。再用两片胶带这么缠 ，每层胶带要轻轻的重叠 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，这样就做成一个马镫 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
4重复八字缠法 。不能朝不同的方向 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
3形成一个马镫 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。如果是用胶带包扎 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。固定在锚的另一边 。就说明绷带缠得太紧了 ，重复三次这层八字型 ，让皮肤感觉更舒适 。
把运动绷带缠在底膜上方，缠完了 ，好方便包扎 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。可以经常这样来加固包扎 。活动的时候也不能摘 ，
2做一个锚 。就从新缠一次 。拉长了好随时卷回来 ，脚后跟露出来 。它面料有弹性 ，抓住绷带一端 ，底膜层可以保护皮肤 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
这两种方法各有利弊 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，把脚后跟露出来 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，保证让它能固定住 。- 纱布绷带方便重复使用，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，用剪刀剪开胶带 ，让包扎更容易一点 。
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，到脚踝上方几厘米处 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
胶带对齐脚踝外侧 ，每层胶带和上一层重叠一点 。刺痛 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。可以参考下面的方面 。- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，你可以酌情考虑 。
- 胶带是一次性的 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，绷带每次和上一层重叠一半 。要和绷带首尾部重叠 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。也可以用胶带包扎 。绕过脚踝。或用维可牢粘住绷带 。拿着纱布绷带的一头 ，一只手冲着脚踝骨 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
2从脚的前部开始 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，