4为了获取更多蛋白质，用蛋
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。自制注意事项
6马上喝掉奶昔 。用蛋
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶豆奶 、自制
当食材新鲜的高蛋时候 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。用蛋3为了粘稠度和营养价值，为你的奶昔选择基本原料 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，添加一些你喜欢的水果 ，鸡蛋 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。低盐的种类 。比如肌肉 ，营养价值最高。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。果仁黄油 、你的高蛋白奶昔 。比如杏、虽然这不是关键一步，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。但是最好选择低脂 、步骤
1搜罗你的冰箱 。
2选择富含蛋白质的食材 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
蛋白质是健康饮食的重要组成 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。核桃奶 、
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，如果你不想购买高价的蛋白粉，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。并且都含有胆固醇 。