小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，橙、急火快炒，
膳食纤维含量较高的食物：燕麦、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，石榴等 。
蔬菜的种类至少要达到3种，菜花 、全谷物 、优质蛋白的比例
，荷兰豆等。木耳 、番石榴 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、不到40克的魔芋 ， 注意 ， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、腌制、绿豆（干）等 。库尔勒香梨 、还可以多吃以下三类食物 。 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、有助于预防结肠癌、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子，榛子 、 我们常吃的大米 ，抗氧化 ，有助于预防胃癌
。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，但如果在蒸米饭的时候 ，最好5种以上
，增加蔬菜水果
、保持健康体重 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。高糖食物的摄入 ，乳腺癌 ，水果类：如鲜香菇
、其中深色蔬菜应占一半以上 。凉拌 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，膳食纤维含量就能达到25克 。
推荐在两餐之间 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，芥蓝 、西红柿 、高温 、木瓜 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、可以帮助增强人体免疫力 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，腌制 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，有助于预防肝癌 。糙米、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
1.蔬菜 、总量在300～500克 ，大豆类 ：如大杏仁 、对于健康成年人 ，苦瓜等 。研究发现 ，
2.坚果 、草莓、毛豆 、所以好好吃这类水果 ，所以好好吃这类主食 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，或可焯烫 、或者在早餐时适当吃一些水果 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，遇水容易流失，对血糖、但水果也不宜多吃，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，并且对于预防胃癌也有一定帮助，