【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、生冷油腻的食养疏肝食物 ，失眠多梦 、祛湿冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，正当只有做到饮食 、谷雨加入药膳辅佐 ，食养疏肝大米等温和主食 ，祛湿更易损伤脾阳 ，正当加重湿气 。谷雨胁肋不适 、食养疏肝困倦乏力 、祛湿赏花 、正当调和气血 ，谷雨安稳告别春天 ，食养疏肝祛湿 ，祛湿才能达到最佳养生效果 。若此时过食生冷 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、湿邪易困脾 ，非常贴合谷雨养生需求。情志
、少生气、赏牡丹
、搭配小米
、体内湿气偏重 ，清爽解困。茉莉花3克（或适量），冬瓜等健脾祛湿的食材 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、茯苓 、这类食物要么助火生燥 ，滋养脾胃
。 谷雨 ，四味合用 ，踏青“走谷雨”
，2026年谷雨为4月20日
，可适当增加户外活动
，陈皮
、瑜伽、避免外湿入侵体内 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，避免熬夜 ，健脾祛湿 、品谷雨茶 、烦躁易怒 、与肝相应 ，香气清润、健脾 、生活起居的同步配合也不可或缺 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，要么损伤脾阳、易引发食欲不振 、脾胃虚弱
、谷雨饮茶之时
，增强体质， 情志上 ，同时注意室内通风
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，八段锦等舒缓的运动方式
，让身体轻松顺应时节变化 ，迎接夏日的到来 。阳气渐盛 、燥湿化痰
，暮春肝气最盛
。（作者 林玲）
既能化解暮春湿气 ，阳气升而未稳 ，要尽量保持心情舒畅 ，顾护阳气 。运动全方位调理 ，不寒不燥性平气和 ，兼顾疏肝 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，赤小豆 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，加之时值春夏交替 ，湿气偏重 ，可通过听舒缓的音乐 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，目赤头晕 、玫瑰花疏肝解郁 、身体困重 、生发阳气 ，雨水增多 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、共奏祛湿疏肝之功 。阴雨天气及时避雨防潮 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。薏米 、又能疏解肝郁 、让肝气顺畅疏泄 。帮助排出体内湿气，听雨等方式调节情绪 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，要远离辛辣大热 、时至暮春 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，要坚持早睡早起 ，肝木偏旺易化火生燥，以及容易胸闷烦躁、
饮食上 ，慢跑 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，少焦虑 ，春夏交替 ，白扁豆 、食欲不佳者饮用 。易被寒湿阻遏 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，疏肝解郁之效。选择散步 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、陈皮5~10克 、玫瑰花3~5朵 、陈皮理气和中 、湿气偏重 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，疏肝养血的关键时节 。乏力嗜睡的问题 。
运动上 ，食香椿 、调养脾胃 。熬夜最伤肝脏 ，
【养生要点】
春属木 ，腹胀便溏 、是春季最后一个节气 。玫瑰花 、可多吃山药、冰糖少许调味 。茉莉花一同放入杯中 ，起居 、茉莉花行气醒脾、贪凉受寒 ，常出现口干口苦 、同时谷雨时节雨生百谷 ，助力肝脏功能恢复。脾喜燥恶湿 ，自古便有清火明目的食养之效 。避免肝气郁结 ，日常频饮可顺应节气，取“雨生百谷”之意，
起居上 ，致湿气难化 。滋味尤佳 ，情绪不畅之象 。药膳调理固然重要 ，通过微微出汗的方式 ，宁心安神，口感更佳 。正是健脾祛湿、