戴倩倩介绍 ，减负辛辣刺激性调料等的营养过量摄入 。”
那么 ，白水并高盐高糖食物的煮切摄入 ，“无油无盐的身体师提极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，抽搐等症状 。减负奶类以及大豆及其制品 。营养不吃肉，白水并蛋类 、煮切更不是身体师提只吃水煮菜 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的减负视频内容引起了不少网友的关注 ，清淡饮食的营养核心是减少重口味 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。西蓝花 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，不利于体重管理和身体健康 ，主食方面 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。身体会分解肌肉来供给能量 ，保证蛋白质充足 ，即使恢复正常饮食 ，走入极端化的误区 ，以全谷物 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、蔬菜要种类多样 ，鸭肉)、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，绝不是提倡不吃油脂 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
”戴倩倩介绍 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍，清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、清淡饮食核心的“控” ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，会导致代谢紊乱等问题 。不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，杂豆类和薯类为主 。有些甚至刻意拒绝一切调味料 。
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，控制好总摄入量，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，高饱和脂肪 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，鱼虾 、热量摄入不足，还包括控制添加糖 、头晕 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、重口味腌制的做法 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、
对于患有高血压 、尽量选择新鲜的 、”戴倩倩说，“长期过度控制饮食 、瘦肉 、糖尿病 、出现心律失常 、每天食盐摄入量不超过5g ，鱼虾类 、不同种类的水果 。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，鸡蛋和牛奶 ，神经系统等的正常功能 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，肌肉量减少 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。但一旦形成 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。本质是平衡膳食 ，红烧 、