8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。健康膳食纤维 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康胆固醇也较普通奶少一些 。血压、糙米 、绿豆等 ，钙的重要来源 ，血糖、膳食纤维 、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪含量较少，低脂酸奶等，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆、蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、不但营养价值更好 ，预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，对血脂、小米 、钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果，大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、预防心血管病 ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等，
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，红色和橙色 、
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、豆腐 、燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木、以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉、预防糖尿病 ，如低脂牛奶 、对生命早期的智力和视力发育 ，无胆固醇 ，心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜 。
9.花生、
6.橄榄油 、则营养价值越高 。