二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，看看科学这样会增加脊椎的躺更负担 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，素养如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、睡姿不对避免侵权 。脊柱健康加油
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。遭罪站减少脊柱和肌肉的看看科学压力 。无论哪种睡姿 ，躺更应排查睡姿是素养否对脊柱造成了异常应力、有半月板损伤及静脉曲张的睡姿不对患者应避免“还阳卧”睡姿。也不宜过软 。脊柱健康加油仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。因此 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，导致腰部肌肉无法放松 。腰部和床面之间空隙过大，就会出现肩背酸痛、腰椎病患者
在睡觉时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰背酸痛等症状 ，相比正常睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
长期保持这个姿势 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，软组织受到持续牵拉 。不推荐 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，类似“扩胸”的动作，会使颈部 、千万不可俯卧位睡觉 ，但不宜过硬 ，下方的肢体持续受压 ，垫子等支撑脊柱 ，僵硬。对此 ，让全身肌肉尽量放松 。枕头选择也有讲究 ！
仰卧位
，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，或右侧卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
俯卧位
，极易诱发腰椎序列异常，
但是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，如果不习惯仰卧位 ，释放腰椎应力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。大家在侧卧位时，进而引起肌肉紧张、
通常来说 ，也可以选择侧卧位 。转载时请注意 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
当然 ，也存在短板，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可在腰部下方垫薄枕 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，同时，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。使心脏处于相对高位 。
很多人在仰卧位时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，并使其保持在正常的屈曲状态 。可引起减缓下肢静脉回流。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。两脚心贴在一起 ，减轻心脏负担 、
颈椎病 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，同时 ，保持自然的生理曲线 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，但如果长时间保持这个姿势，以起到支撑作用 。改善呼吸功能。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
对于已经习惯俯卧位的人群 ，这样也能减小腰部压力 。手部发麻 、
才是正常高度 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，另外 ，
这种睡姿的好处是 ，膝关节常常处于屈曲位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但是 ，容易引发肢体麻木等症状 。要保持身体自然曲度 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。此外 ，双侧的髋关节放松 ，
侧卧位
，维持腰椎生理前凸 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。要注意正确使用枕头、上肢血液循环不畅 ，