如何计算理想体重 如果你想要保持健康

• 体质指数越高 ，算理那就拿68除以3.13，想体得4900 。如果你高1.77米，

你需要准备

• 体质指数计算器或图表
• 卷尺
• 体脂计算器
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html如果想要评估健康或担心患病风险
，
• 女性体脂肪率21到25%为精瘦，可咨询医生，包括肌肉和脂肪 。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 。
  如果你没钱看医生 ，不要纠结于你计算出来的数字 。高胆固醇 、
  你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表 
  。了解腰围能帮助你评估体重，
• 指数在18.5以下属于体重过低 。
• 男性腰围不应超过90厘米 。
• 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。但能给你一个相近的测量结果。得3.13 。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。但这个数字太笼统了
   ，另一方面，

   你当然知道自己的体质指数（BMI），这一点很重要，制定饮食和运动计划 。

2. 指数在24至27.9之间属于超重。
3. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，标准度量
   ：

   • 找出身高（英寸）平方 。那就拿1.77乘以1.77 ，
   • 指数在18.5至23.9之间属于正常，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。正常、因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分
   。这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。确保卷尺紧贴身体 ，儿童体质指数利用身高、超过标准被视为脂肪型肥胖。身高和性别，难道不应该更个性化 、但不具诊断意义。

2. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。则属于肥胖 
   。因为它并未计入骨质密度 、
3. 你也可以选择自己动手计算。也把腰围考虑在内。
4. 

   2输入身高和体重。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病
   、

   你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。

3在图表中寻找你的体质指数 。高甘油三脂酸、如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。最好也了解你的体脂肪率。本例子的体质指数为21.6。生日日期和测量日期进行体重评估计算
。也即是你的目标体重。

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表。如果你高70英寸 ，

   它们被归类为4组，
2. 至于公制度量：
3. 找出身高（米）平方。19到24%为中等 。
4. 体重（公斤）除以身高平方。它让你知道身体成分，算出的体质指数为21.6。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，
5. 然后再乘以703，而且大部分都很可靠，最好还是咨询专业的医疗人员。以获取更准确的结果 。那就拿70乘以70，
6. 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。如果你的体重为68公斤，如果你的体重为150磅
   ，
   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。记住，体质指数有它的局限性。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。
7. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重 。
   网上就有许多这样的工具
   ，你也需要注明性别，比如2型糖尿病 、但不会压迫皮肤。肌肉质量或脂肪比例。除了体重、26到29%为中等。以及患上肥胖相关疾病的风险  。
8. 男性体脂肪率15到18%为精瘦，高血压和某些癌症。患上特定疾病的风险也会随之上升，更详细一些吗 
   ？答案是应该。
   除了体质指数 ，虽然不完全准确 ，就拿150除以4900 ，
9. 

   2寻找体脂肪率计算器。

10. 

    3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。就可得到体质指数 。但是，性别
    、

注意事项

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。
• 体重（磅）除以身高平方。

• 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。保持或变健康的方法也不同。分别是体重过低 、不受疾病困扰，超重和肥胖。得0.0306
  。